La méditation de la pleine conscience
Le programe MBCT (Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience)
À propos de ce programme:
Fin des années 1990, 3 psychologues et chercheurs, Zindel Segal (Université de Toronto), Mark Williams (Université d’Oxford) et John Teasdale (Université d’Oxford et Université de Cambridge), se sont intéressés à la MBSR, dans le cadre d’un projet de développement d’un programme permettant de réduire la rechute dépressive. Ce programme est destiné à soulager les causes les plus fréquentes de détresses psychologiques comme dans le cas de la dépression modérée, éviter les rechutes dépressives, l'anxiété (angoisse) la tendance perfectionnisme, la mauvaise estime de soi, la dépendance affective excessive, le stress, la mauvaise gestion des émotions et les douleurs chroniques. Il peut aussi aider à améliorer certaines dépendances et les troubles du comportement alimentaire.
La pratique de la pleine conscience permet de se dégager des automatismes psychologiques (réactions automatiques) qui amplifient la détresse psychologique. Elle apprend à observer avec attention, curiosité et bienveillance les sensations, émotions, pensées et tendances à l’action comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir par des automatismes (fuite, distraction, frustration, résignation, etc.) qui renforce et amplifie la détresse. La pleine conscience permet de réguler la détresse psychologique et d’agir de manière adéquate avec ses valeurs.
Période
8 semaines
Durée
2h à 2h30 / semaine
Tarif
321€ le programme
Tarif individuel
81€ la séance individuelle
Pour qui?
Le programme MBCT est bénéfique pour:
- Prévenir les rechutes dépressives
- Gérer le stress, l’anxiété chronique, l’insomnie
- Gérer l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie)
- Gérer la douleur chronique
- Gérer la détresse face à la maladie chronique
- Gérer la dépendance affective excessive
- Améliorer le perfectionnisme excessif
- Améliorer la mauvaise estime de soi
Conditions de participation
Assister à la séance d’information collective ou Un entretien individuel d’inclusion
S’engager fermement à faire les exercices à domicile, c.-à-d. consacrer quotidiennement 30 à 45 minutes pour la pratique formelle, intégrer la pratique de façon informelle dans le quotidien, et compléter des documents pendant la semaine visant à soutenir de travail personnel
Le pilote automatique
- Présenter de la pleine conscience
- Déplacer l’attention dans le corps et mise en évidence du fonctionnement de l’esprit : bavardage
- Repérer le pilote automatique et passer dans un mode de pleine conscience
Gérer les obstacles
- Etablir l’importance de la pratique comme base du programme et mettre en évidence les difficultés et obstacles à la pratique
- Initiation à la pleine conscience du corps en mouvement
Conscience de la respiration
- La conscience de la respiration comme façon d’être en contact avec son expérience présente
- La méditation assise comme entraînement à la pleine conscience
Rester présent
- Prendre conscience de nos réactions automatiques d’aversion vs attachement, et de la façon dont cela nous éloigne du moment présent
- Diriger l’attention sur l’expérience présente, qu’elle soit jugée agréables ou désagréable
- Utiliser le corps pour rester présent
- Entraîner une attention élargie et non focalisée
Permettre / lâcher prise
- Prendre conscience de nos tentatives d’évitement ou d’échappement des expériences aversives, et de leurs coûts
- Entraîner une attitude d’accueil et d’exploration de l’expérience, quelle qu’elle soit
- Entraîner une conscience non réactive
Les pensées ne sont pas des faits
- Conscience de notre tendance automatique à analyser et interpréter
- Entraîner une autre relation aux pensées
Comment prendre soin de moi au mieux ?
- Souligner l’importance de s’engager dans des actions qui ont du sens et l’action adaptée en situation de détresse émotionnelle
- Identifier les frontières des périodes plus difficiles (signes annonciateurs de la rechute)
Utiliser ce qui a été appris pour gérer les humeurs futures
- Faire le point sur le programme
- Discuter le maintien de la pratique - Se rappeler nos « bonnes raisons » de pratiquer